SEGMEN SIHAT: 6 cara bagaimana mengurangkn ketagihan pada aktiviti suka mengunyah

SUMBER : YAHOOSHINE
Step 1: Spread your calories throughout the day. Cravings aren’t always born out of hunger but if your stomach is slightly growling, it can make for a convenient excuse to indulge. If you graze lightly throughout the day instead of heaping on the massive portions during mealtime, you’re less likely to rationalize that mid-day bag of chips.

Step 2: Stay distracted. Cravings come, on average, in 15-minute intervals, so if you’re hankering for a hunk of cheese, get busy. Send out that email you’ve been meaning to tackle or spend some time getting lost in a blog. Studies show visual distractions are highly effective in fighting thoughts of food, so use the time to cater to some eye-candy.

Step 3: Give your tongue a treat, not your stomach. Keep breath mints or dissolving strips handy in case of emergencies. They’ll activate your sense of taste and smell, without adding unneeded calories.

Step 4: Create a mantra. If a plate of cookies is beckoning, tell it who’s boss. State your intention: “I will not eat this plate of cookies.”  Repeat it at least three times until it becomes a fact. Research shows that declarations of intention increase will power. And that’s exactly what you need to call in for backup when cravings get the best of you.

Step 5: Go ahead and indulge, lightly. We never fully outgrow our inner child, and parents know the cardinal rule with kids is when you say they can’t have something, they want it more. Same goes for your own cravings. The more you deny yourself sweets, the more you’ll want them. Sweets shouldn’t be completely taboo, but they should be considered the occasional reward, enjoyed in bites not boxes.

Step 6: Keep it brief. So you’ve caved into that piece of cake. All is not lost. Try to limit your indulgence to a few bites, savoring the flavor and texture but avoiding the complete annihilation of the objet desir. The satisfaction of tasting your treat will be intense at first but researchers have found that pleasure decreases dramatically after the first few bites. So savor the first few bites slowly and then stop yourself before your start destroying the evidence through your stomach. 


GOOGLE TRANSLATE

Langkah 1: Sebarkan kalori anda sepanjang hari. Keinginan tidak selalu lahir dari kelaparan tetapi jika perut anda agak memulas, ia boleh membuat untuk alasan yang mudah untuk menikmati. Jika anda meragut ringan sepanjang hari dan bukannya heaping pada bahagian-bahagian besar-besaran semasa waktu makan, anda kurang cenderung untuk merasionalkan bahawa beg tengah hari cip.
Langkah 2: Tinggal terganggu. Mengidam datang, secara purata, dalam selang 15 minit, jadi jika anda keinginan untuk bongkah daripada keju, mendapatkan sibuk. Hantar e-mel bahawa anda telah makna untuk menangani atau meluangkan masa sesat dalam blog. Kajian menunjukkan gangguan visual yang sangat berkesan dalam memerangi pemikiran makanan, jadi menggunakan masa untuk memenuhi beberapa gula-gula mata.
Langkah 3: Beri lidah anda merawat, bukan perut. Pastikan mints nafas atau membubarkan jalur berguna dalam kes kecemasan. Mereka akan mengaktifkan perasaan anda rasa dan bau, tanpa menambah kalori yang tidak diperlukan.
Langkah 4: Buat mantera a. Jika plat cookies adalah memanggilkan, beritahu siapa bos. Negeri niat anda: "Saya tidak akan makan ini plat cookies." Ulang ia sekurang-kurangnya tiga kali sehingga ia menjadi suatu fakta. Kajian menunjukkan bahawa pengisytiharan kenaikan niat akan kuasa. Dan itulah apa yang anda perlukan untuk memanggil untuk sandaran apabila keinginan mendapatkan yang terbaik daripada anda.
Langkah 5: Teruskan dan menikmati, ringan. Kami tidak pernah menjadi lebih besar sepenuhnya anak dalaman kita, dan ibu bapa tahu Peraturan utamanya dengan anak-anak adalah apabila anda mengatakan mereka tidak boleh mempunyai sesuatu, mereka mahu lebih. Begitu juga dengan keinginan anda sendiri. Lebih banyak anda menafikan diri gula-gula, lebih banyak anda akan mahu mereka. Gula-gula tidak seharusnya benar-benar pantang larang, tetapi mereka hendaklah dianggap ganjaran sekali-sekala, dinikmati dalam tidak gigitan kotak.
Langkah 6: Pastikan ia ringkas. Jadi anda caved ke bahagian yang kek. Semua tidak hilang. Cuba had keinginan anda kepada beberapa gigitan, menikmati rasa dan tekstur tetapi mengelakkan kepupusan lengkap desir objet itu. Kepuasan merasa merawat anda akan sengit pada mulanya tetapi penyelidik telah mendapati bahawa keseronokan menurun secara mendadak selepas gigitan pertama. Jadi menikmati gigitan awal perlahan-lahan dan kemudian berhenti diri anda sebelum anda mula memusnahkan bukti melalui perut anda.

>>paham2kn sendiri la ye. sy nk smbg buat kerja ni =)